7 napos hidratálás kihívás: apró szokások, amikkel tényleg több folyadék fér a napodba

Az új év kezdetén, amikor beindulnak a dolgos hétköznapok, sokan csak a nap végén veszik észre, hogy alig ittak vizet. A téli időszakban könnyebben feledkezünk meg a megfelelő folyadékbevitelről. Kevesebbet izzadunk, a fűtés miatt szárazabb a levegő, gyakran a kávé és a tea kerül elő, a víz pedig csak későn jut eszünkbe.

Ha gyakran érzed magad fáradtnak, nehezebben megy a koncentráció, vagy időnként enyhe fejfájás jelentkezik, érdemes a folyadékbeviteledre is odafigyelni. A megfelelő folyadékbevitel nem csak a szomjoltásról szól: a víz alapvető szerepet játszik a szervezet mindennapi működésében. Többek között hozzájárul a testhőmérséklet szabályozásához, a tápanyagok szállításához és a normál anyagcsere-folyamatokhoz.

A megfelelő hidratálás fontos az egészségünk megőrzéséhez, ezért hoztunk egy egyszerűen tartható, 7 napos hidratálás kihívást. Nem liter-számolgatásról szól, hanem arról, hogy találj 2–3 olyan szokást, amivel tartósan megnövelheted a napi folyadékbeviteled.

A következő egy hétben minden nap csak egy dolgot teszel hozzá a napodhoz:

1. nap: Indíts egy pohárral reggel. Felkelés után 1 nagy pohár víz.
2. nap: Legyen kéznél ital. Válassz egy kulacsot vagy palackot, és tedd úgy az asztalra, hogy lásd. Sokszor fél siker, ha tényleg szem előtt van.
3. nap: Kávé és tea mellé víz. Ez egy egyszerű szabály, amit könnyű észben tartani. Egy pohár kávé/tea mellé mindig igyál egy pohár vizet is.
4. nap: Két fix „ivós pont”. Jelölj ki 2 időpontot a napodban. Például reggeli után és ebéd után, vagy amikor elindulsz otthonról és amikor hazaérsz.
5. nap: Tedd vonzóbbá a vizet. Ízesítsd a vizet egészséges opciókkal. Télen sokaknak a langyos víz, másnak citrom/menta/uborka segít.
6. nap: Rohangálós napokra legyen mentőöv. Induláskor töltsd fel a kulacsot, és kösd az iváshoz egy biztos helyzetet (például várakozás közben, telefonhívás után, vagy amikor leülsz enni).
7. nap: Végül a 7. napon csak ennyi a cél: döntsd el, melyik szokás ment a legkönnyebben, és azt vidd tovább a mindennapokba.

Nem az a megoldás, hogy egyszerre sokat iszunk, hanem hogy a nap folyamán többször, kisebb mennyiségekben eszünkbe jut. A 7 nap célja az, hogy kialakuljon egy olyan egyszerű rutin, amit hosszú távon is fenn tudsz tartani.