Egyszerű, ízületkímélő torna mindenkinek - Gyócsi Dórival

Szeretnéd megtudni, a testmozgás hogyan enyhítheti az ízületi fájdalmakat? A megoldás: egy számodra gondosan és megfelelően megválasztott mozgásforma. Fájdalmas ízület esetén a testmozgás elkerülése tulajdonképpen még több kárt okozhat, mint hasznot - ahogy mentálisan, úgy fizikailag egyaránt. 

Van néhány szabály azonban, amit be kell tartanunk annak érdekében, hogy a mozgás valóban pozitívan tudja kifejteni hatását a fájdalmas részekre:

1. Hosszú bemelegítés 

2. Alapos mobilizálás 

3. Alacsony intenzitás megválasztása 

4. Könnyed, lassú mozgás 

5. Jól kivitelezett, helyes technika

6. Nyújtás, adott esetben henger használata

Milyen sportágak közül választhatunk? 

Kiváló lehet minden vízben történő mozgás:

• Aqua fitness

• Úszás 

Szabad levegőn töltött mozgás:

• Séta, gyors gyaloglás 

• Kerékpár 

Otthon, fitness teremben:

• Jóga 

• Pilates

• Gerinctréning 

Fontos: ha már kezelés alatt állsz, akkor beszélj az ajánlott mozgásformákkal kapcsolatban az orvosoddal, kérdd ki a véleményét, ha pedig még nincs magyarázat a panaszaidra, mielőbb vizsgáltasd ki magad!

Egyszerű, ízületkímélő gyakorlatsor

Végezd el otthon vagy a szabadban, kövesd a képeket és a leírásokat!

1. gyakorlat (váll)

Emeld el a vállad a talajtól, nyújtózkodj felfelé két kézzel, majd engedd vissza a talajra. Csinálhatod súlyzóval. 20 ismétléssel dolgozz.

2. gyakorlat (csípő)

Írj le minél nagyobb köröket a térdeddel a levegőben mindkét irányba, úgy, hogy az ellentétes oldalon lent tartod a farizmot. 10 ismétléssel dolgozz. 

3. gyakorlat (térd)

Végezz csípőemelést, ügyelj ra, hogy a testsúly, a terhelés ne a nyakon, hanem elöl, a térdnél legyen. Farizmot szorítsd össze, ahogy indítod a mozdulatot. 15 ismétléssel dolgozz. 

4. gyakorlat (boka)

Pipál-feszít a lábfej előre-hátra. 15 ismétléssel dolgozz. 

Egészségedre!

Hogyan lehet kezelni az ízületi problémákat?

Természetesen kezelőorvos dönt a terápiáról, általában időszakos pihentetésből, jegelésből, illetve fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő kombinációjából áll. 

A mozgás kulcsszerepet játszik az ízületek állapotának javulásában, hozzájárul az életminőség javításához, ezért az orvos által javasolt pihentetési szakaszt követően érdemes újrakezdeni vagy elkezdeni a mozgást! 

Tornázz otthon, kényelmesen. Keresd meg online Home Fitness edzéseink közül a hozzád illőt, és lépj be Kulcs Kártya számoddal. 

Szerző és képek: Gyócsi Dóri – a Kulcs Patikák online trénere, „Fitmummy” pre- és posztnatális edző, gerinc- és funkcionális tréner