waiting
Email-cím:*
Név:*
Elfogadom az adatvédelmi szabályzatot:*
Hozzájárulok, hogy a Kulcs Patikák Zrt. a személyes adataimat az Adatkezelési tájékoztatóban foglaltak szerint kezelje, és hírlevelet küldjön számomra.
Legfrissebb:
Tchibo ajánlat: -20% legalább 2 használati cikk vásárlásakor!
Keresd non-stop patikáinkat hétvégén és éjjel is!
KulcsPatikák
2024.04.12.
torna
edzés
online torna
online edzés
ízületkímélő torna
ízületek védelme
home fitness
Gyócsi Dóri

Egyszerű, ízületkímélő torna mindenkinek - Gyócsi Dórival

Szeretnéd megtudni, a testmozgás hogyan enyhítheti az ízületi fájdalmakat? A megoldás: egy számodra gondosan és megfelelően megválasztott mozgásforma. Fájdalmas ízület esetén a testmozgás elkerülése tulajdonképpen még több kárt okozhat, mint hasznot - ahogy mentálisan, úgy fizikailag egyaránt. 

Van néhány szabály azonban, amit be kell tartanunk annak érdekében, hogy a mozgás valóban pozitívan tudja kifejteni hatását a fájdalmas részekre:

  1. Hosszú bemelegítés 

  2. Alapos mobilizálás 

  3. Alacsony intenzitás megválasztása 

  4. Könnyed, lassú mozgás 

  5. Jól kivitelezett, helyes technika

  6. Nyújtás, adott esetben henger használata

Milyen sportágak közül választhatunk? 

Kiváló lehet minden vízben történő mozgás:

  • Aqua fitness

  • Úszás 

Szabad levegőn töltött mozgás:

  • Séta, gyors gyaloglás 

  • Kerékpár 

Otthon, fitness teremben:

  • Jóga 

  • Pilates

  • Gerinctréning 

Fontos: ha már kezelés alatt állsz, akkor beszélj az ajánlott mozgásformákkal kapcsolatban az orvosoddal, kérdd ki a véleményét, ha pedig még nincs magyarázat a panaszaidra, mielőbb vizsgáltasd ki magad!

Egyszerű, ízületkímélő gyakorlatsor

Végezd el otthon vagy a szabadban, kövesd a képeket és a leírásokat!

Egyszerű, ízületkímélő torna mindenkinek Gyócsi Dórival

1. gyakorlat (váll)

Emeld el a vállad a talajtól, nyújtózkodj felfelé két kézzel, majd engedd vissza a talajra. Csinálhatod súlyzóval. 20 ismétléssel dolgozz.

Egyszerű, ízületkímélő torna mindenkinek Gyócsi Dórival

2. gyakorlat (csípő)

Írj le minél nagyobb köröket a térdeddel a levegőben mindkét irányba, úgy, hogy az ellentétes oldalon lent tartod a farizmot. 10 ismétléssel dolgozz. 

Egyszerű, ízületkímélő torna mindenkinek Gyócsi Dórival

3. gyakorlat (térd)

Végezz csípőemelést, ügyelj ra, hogy a testsúly, a terhelés ne a nyakon, hanem elöl, a térdnél legyen. Farizmot szorítsd össze, ahogy indítod a mozdulatot. 15 ismétléssel dolgozz. 

Egyszerű, ízületkímélő torna mindenkinek Gyócsi Dórival

4. gyakorlat (boka)

Pipál-feszít a lábfej előre-hátra. 15 ismétléssel dolgozz. 

Egészségedre!

Hogyan lehet kezelni az ízületi problémákat?

Természetesen kezelőorvos dönt a terápiáról, általában időszakos pihentetésből, jegelésből, illetve fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő kombinációjából áll. 

A mozgás kulcsszerepet játszik az ízületek állapotának javulásában, hozzájárul az életminőség javításához, ezért az orvos által javasolt pihentetési szakaszt követően érdemes újrakezdeni vagy elkezdeni a mozgást! 

Tornázz otthon, kényelmesen. Keresd meg online Home Fitness edzéseink közül a hozzád illőt, és lépj be Kulcs Kártya számoddal. 

Szerző és képek: Gyócsi Dóri – a Kulcs Patikák online trénere, „Fitmummy” pre- és posztnatális edző, gerinc- és funkcionális tréner

PodCast ajánló

33:33
40 felett a tested, avagy mozgással az öregedés ellen

Kapcsolódó cikkek

Cikkajánló

Központi elérhetőségek

Kapcsolat

Cí­m: 1117 Budapest
Hunyadi János út 16.

Telefon: +36 1 444 9090 (hétfő-péntek 8:00-17:00 óra)

E-mail: office@kulcspatikak.hu

Facebook: facebook.com/kulcspatikak

Patikakereső

PatikakeresőHa patikáinkat közvetlenül szeretnéd elérni,
használd a patikakeresőt!
Ár- és készletinformáció iránt érdeklődj patikáink elérhetőségein.

Ha patikáinkat közvetlenül szeretné elérni, használja a patikakeresőt!

Partnereink:

Baba-Mama Tudakozó Partner Kártya Kft. Grafcom Media Kft.