Mikor pótoljuk a melatonint? - Nem minden alváspanaszra javasoljuk

Veled is előfordult már, hogy akaratodon kívül rosszul aludtál? Ilyenkor egyből az okokat keresed, hiszen fontos, hogy frissen, kipihenten ébredj, és ha eleget olvasgattál az interneten, biztosan találkoztál a melatonin ajánlásával, a jó alvás érdekében.

De mi a melatonin pontosan, és miért kell a szervezetünknek?

A melatonin az agyunk által termelt hormon, amely az alvás-ébrenlétet szabályozásáért felel, és termelődése életkorunk előrehaladtával csökken. Mindemellett erős antioxidánsként védi a szervezetünket a káros szabadgyökök ellen, és az immunrendszerünk megfelelő működéséhez is nélkülözhetetlen.

Termelését befolyásolja a szervezet fényérzékenysége, így amikor sötét van, a melatonin előállítása fokozódik, ami segíti az alvó állapotot fenntartani, míg világosban csökken a szintje a szervezetben. A fényen kívül azonban sok tényező hat a melatonin termelésre, így előrehaladt kor, bizonyos diéták, egyes gyógyszerek mellékhatásai, környezeti hatások és életmódunk is.

Szükség szerint a melatonint étrendkiegészítő formában is bevihetjük. Ennek alkalmazása a jó alvás érdekében azoknál különösen hatékony a klinikai tesztek szerint, akik olyan alvási ciklust befolyásoló tényezőkkel küzdenek, mint például a jet lag, a műszakváltások vagy az éjszakai tanulás miatt felborult bioritmus, ezenkívül időseknek is javallott, hiszen nekik már alacsonyabb a melatonin szintje.

A fentiek alapján fontos megjegyezni, hogy a melatonin nem hagyományos altatóként funkcionál, stressz okozta alvászavarra sem jelent megoldást például.

Ha tartós alvászavarban szenvedsz, kérd szakember segítségét!