SMS-nyak, laptop-váll - így tegyél ellene!

Az "sms nyak" egy olyan állapot, amikor a nyak és a váll izmai feszültek és fájdalmassá válnak, ha valaki túl sok időt tölt a telefonján vagy gépén, és rossz testtartást alkalmaz. Az ilyen jellegű fájdalom általában a nyak és a váll izmaira és ízületeire koncentrálódik, és olyan tüneteket okozhat, mint a fejfájás, a feszültség, a merevség és a gyengeség. Az sms nyak jelenség megelőzhető, ha figyelünk a testtartásunkra, és időnként szünetet tartunk tevékenységeinkben, hogy a nyak és a váll izmai pihenhessenek.

Tudtad?

Sajnos egyre nagyobb hányadban sújtja ez az állapot a fiatalokat, a gyakori okostelefon használat miatt. Legtöbben beleesnek abba a hibába, és talán Te is, hogy lehajtott fejjel pörgeted a tartalmakat mobilodon, vagy akár számítógéped előtt helytelenül tartod a fejed. A lehajtott fejjel való bámulás többszörösen terheli a nyaki gerincszakaszt. Ennek következtében vannak izmok, amelyek megrövidülnek, de az is előfordulhat, hogy megnyúlnak, ezáltal megbomlik az izomegyensúly. Ha túl sűrűn és túl hosszú ideig áll fenn ez a kényszertartás, akkor a gerinc deformálódhat, továbbá meszesedés, porckopás vagy akár porckorongsérv is kialakulhat, akár már kisebb korban!

Hogyan előzheted meg az SMS-nyak kialakulását?

A jelenség megelőzése érdekében fontos, hogy kiegyensúlyozott testtartást alkalmazzunk, amikor telefonálunk vagy használjuk a táblagépet, laptopot. A vállakat és a csuklót le kell ereszteni, és az adott eszköz képernyőjét olyan magasságban kell tartani, hogy a nyakunkat és a vállunkat ne kelljen felfelé emelni. Ha többet ülünk, akkor időnként fel kell állni és mozogni, hogy a vérkeringésünk javuljon és izmaink pihenhessenek, de a heti rendszeres sport is sokat segíthet. Telefonhasználat közben is érdemes arra figyelni, hogy ne lefele tekintsünk, hanem arcunk elé emelve.

Ha már tapasztalunk fájdalmat a nyakban és a vállban, akkor javasolt fizikai terápiás gyakorlatokat végezni, amelyek célja az izmok lazítása és erősítése. Továbbá, az orvos javasolhat gyulladáscsökkentő gyógyszereket, masszázst, vagy akár hőterápiát is.

Gyócsi Dóri, a Kulcs Patikák személyi edzője nemrég egy 4 részes tornasorozattal készült a Centrum Multivitamin támogatásával azok számára, akik tartós hátfájdalommal küzdenek - a 2. epizód pedig kifejezetten a nyaki fájdalomra fókuszál. IDE kattintva, Kulcs Kártya számoddal belépve már nézheted is!

Az sms nyak jelenség egyre gyakoribbá válik a modern technológia használata miatt, ezért fontos, hogy megelőzzük, és ha már jelentkezett, kezeljük időben, hogy megakadályozzuk a további súlyosbodást.