Mit tehetünk a szemünkért nap mint nap? Hasznos tippek

Szemünk egészségének megőrzése apró, de tudatos szokásokkal kezdődik. Lássuk csak!

Szemtorna és pihentetés

A folyamatos közeli fókusz – például olvasás vagy monitorhasználat – könnyen kifárasztja a szemet. Érdemes beiktatni a 20–20–20 szabályt: 20 percenként nézz 20 másodpercig 20 láb (kb. 6 méter) távolságra. Emellett pislogj sokat, hogy a szemfelszín nedves maradjon.

Átgondolt monitorhasználat

Ha sokat dolgozunk képernyő előtt, állítsuk be úgy a monitort, hogy a szem vonalánál valamivel lejjebb legyen, így kevésbé szárad ki a szemünk. Ne legyen túl apró a betűméret, és ha lehet, kerüljük a túl erős kontrasztot (például a vakítóan fehér hátteret sötét szobában). A rendszeres szünetek itt is aranyat érnek.

Ideális fényviszonyok

A túl erős fény és a félhomály egyaránt megerőltető. Ideális, ha a fény oldalról érkezik, és természetes fény mellett használunk kiegészítő, meleg fényű lámpát. Ha lehet, érdemes visszavenni a monitor kékfényéből is, illetve kékfényszűrő szemüveget használni.

UV-védelem

Az UV-sugárzás hosszú távon fokozza a szürkehályog és más szembetegségek kockázatát. Ezért egy jó minőségű, UV-szűrős napszemüveg valójában egészségvédő eszköz – télen napsütésben vagy a vízparton ugyanúgy szükséges, mint nyáron.

Szembarát étkezés

A megfelelő táplálkozással, ásványianyag- és vitaminbevitellel is sokat tehetünk szemünk jóllétéért.

• A-vitamin → létfontosságú a retina egészségéhez és a jó éjszakai látáshoz

• C-vitamin → segít a szabadgyökök elleni védekezésben, erősíti az érfalakat

• E-vitamin → antioxidáns, védi a szem sejtjeit

• Lutein és zeaxantin →védik a retinát és a szemlencsét, pl. szűrik a káros kékfényt

• Omega-3 zsírsavak → támogatják a könnytermelést, csökkenthetik a száraz szem tüneteit

• Folyadék → a megfelelő hidratáltság segít nedvesen tartani a szemet

• Étrend-kiegészítők → ha táplálkozással nem tudunk bevinni elég ásványi anyagot és vitamint, illetve ha életkorunk, életmódunk vagy szemünk állapota indokolja, a patikában megtaláljuk a luteint, cinket és szembarát vitaminokat tartalmazó készítményeket. 

Vigyázz a szemed egészségére! Még több szakértő tippet, tudnivalót és érdekességet találsz Kisokosunkban, kattints >>